Sportolás fiatalon

A 20-as évek egy nő életében az átmenet korszakát jelentik. Elköltözöl otthonról, továbbtanulsz, megszerzed az első munkádat, lehet, hogy a családalapításba is belefogsz. A stresszből és az izgalmakból bőven kijut, ez pedig nem tesz jót a súlyodnak. Tudd azonban, hogy szerencsés vagy, hiszen a 20-as éveidben tudsz a leghatékonyabban fogyni!

Az anyagcsere gyorsasága az idő előrehaladtával csökken, a 20-as években még azonban még nagyon jól működik, ez pedig nagyban megkönnyíti a fogyást. Mégsem bízhatsz mindent a természetre, oda kell figyelned az étkezésre és a mozgásra is!

Csökkentsd a kalóriákat!

Ha napi 500-1000 kalóriára korlátozod a fogyasztásodat, az már egy kitűnő kezdet. Ezzel heti 0,5-1 kg-t adhatsz le. Ha nem tudod ezt a limitet betartani, az 1200-1600 kalória is tökéletesen megfelel. A lényeg, hogy heti 1 kg-nál többet ne fogyj, mert az már nem egészséges.

Növeld a fehérje fogyasztásodat!

Ha több fehérjét eszel, jobban fogysz, mivel eltelít és növeli az energiafelhasználást. Akár a napi kalóriamennyiség 35%-át is fedezheted proteinből, ez nagyjából napi 105 grammnak felel meg 1200 kalória mellett. Ha naponta 1600 kalóriát viszel be, a protein mennyisége elérheti a 140 grammot is. Válassz sovány húsokat, tengergyümölcseit, szójatermékeket, tojásfehérjét, szejtánt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket. Ne felejtsd el csökkenteni a zsírok és szénhidrátok bevitelét, hogy helyet csinálj a fehérjének anélkül, hogy túllépnéd a kalória limitedet.

Egyél kevesebb rossz minőségű ételt!

Kevesebbet vagy egyáltalán semennyit. Meglátod, milyen hatással lesz a súlyodra! Kezdd a cukros üdítőkkel a szelektálást, helyettesítsd őket vízzel, ásványvízzel vagy ízesítés nélküli teával. Faragj le a chipsekből, az édes péksüteményekből, az olajban sült ételekből és a finomított gabonákból, a fehér rizsből és a fehér kenyérből.

Válaszd a rostokat!

Akárcsak a fehérje, a rost is segít, hogy ne érezd magad éhesnek fogyókúra közben. Továbbá, a rostokból származó kalória nem szívódik fel teljesen a szervezetben, ezért vele könnyen csökkentheted a kalóriabevitelt is. Napi 25 g rostot fogyassz el! Megtalálod őket a zöldségekben, a teljes értékű gabonákban, a magvakban, diófélékben és némely gyümölcsben. Ha a rostot étrendkiegészítő formájában veszed magadhoz, az is tökéletesen megfelel.

Mozogj gyakrabban!

Sétálj, biciklizz, fuss, ússz, táncolj vagy amiben csak megtalálod önmagad, a lényeg, hogy mozogj, verjen a szíved gyorsabban és izzadj! Ha a súlyodat szeretnéd megtartani, heti 150 perc közepes intenzitású aerobic vagy 75 perc intenzív edzés ajánlott. Ha fogyni szeretnél, mozogj ennél is többet!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.