Kávé, koffein

Igen is meg nem is. Minden attól függ, hogyan és mikor fogyasztod!

Belefér, ha…
…egy koffeines kávét iszol egy órával edzés előtt. Ettől több energiád lesz, így a keményebb edzést is könnyebben bírod, azaz több energiát tudsz elégetni és gyorsabban fogyhatsz. A koffein segíti a szervezetet, hogy kizárólag zsírt égessen vagy használjon fel energiaforrásként, miközben edzel. Ráadásul a koffein fokozza az anyagcserét és elnyomja az étvágyat.
…a kávét önmagában iszod és nem teszel bele extra kalóriákat tejszín vagy cukor formájában.
…ha naponta csak 1-2 csésze kávét iszol. Ha ennél többet fogyasztasz, az hosszabb távon már negatív hatásokat fejt ki a fogyókúrádra. Akár hízhatsz is tőle!

Éppen ezért a túl sok kávé nem fér bele, mivel…
…a koffein növeli a kortizol stresszhormon szintjét, aminek egyenes következménye a cukros, sós, zsíros ételek iránti sóvárgás. Ezek pedig mind hátráltatják a fogyást.
…a cukor és a tejszín, amivel a kávét szereted, megemeli a vércukorszintet, ami hirtelen lecsökken és éhséget eredményez.
…a mesterséges édesítőszerek elhízáshoz vezetnek, növelik az éhségérzetet.

Ha túl sok kávét iszol, szembe kell nézned azzal, hogy…
…túl sok kalóriát veszel magadhoz ezzel az egyetlen itallal, amivel mégcsak az éhségedet sem tudod csillapítani.
…ha 1200-2000 kalóriás diétát folytatsz, biztosan nem szeretnéd, ha az étrended nagy részét a kávé vagy más, kalóriában gazdag ital tenné ki.

Ha fogyás közben is szeretnéd megtartani a kávézás szokását, akkor…
…mérsékeld a kávéfogyasztásodat napi 1-2 csészére.
…mindig edzés előtt kb. 1 órával idd meg a kávédat.
…használj természetes édesítőket, mint a stevia.
…kerüld a mesterséges édesítőszerek használatát, melyek nemcsak a fogyást gátolják, de betegségeket is okozhatnak.

Mikor túl sok a koffein?

Egyénenként változó, hogy koffeinből mi számít túl soknak. De általában zsírégetés tekintetében kb. 50-300 mg koffeinre van szükség edzés előtt 1 órával a zsírégető és energianövelő hatások miatt.
A napi 300-600 mg-nál nagyobb koffein bevitel olyan mellékhatásokat válthat ki, mint a hányinger, a szédülés, az alvászvar, idegesség, ingerlékenység.

Így találd meg a számodra megfelelő koffein mennyiséget!

Kezdj egy bögre kávéval, amiben kb. 50 mg koffein található vagy igyál meg egy fél energiaitalt. De a zsírégető tabletták is kb. ennyit tartalmaznak. Ha ennyiből úgy érzed, nem jutottál kellő koffein mennyiséghez, igyál meg még egy kávét, de ha már elérted azt a szintet, hogy csak napi 300-600 mg koffein váltja nálad ki a hatást, akkor meg kell tanulnod visszaszoktatnod a testedet a kisebb mennyiséghez. Ha néhány napig, hétig vagy hónapig túl sok koffeint viszel be, akkor a szervezeted már túl gyorsan fogja felhasználni és 2-12 nap elteltével a zsírégető hatása teljesen megszűnik.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.