Az edzés hatékonyságát nagyban növelheted, ha utána a megfelelő ételeket eszed. Kimerítő mozgás után a szervezetnek speciális tápanyagokra van szüksége, hogy helyreállítsa az izmokat és stabilizálja a vércukorszintet. Azaz, a megfelelő ételek edzés után sokat számítanak az anyagcserének és a szervezet regenerálásának is.
Teljes kiőrlésű pulykás-zöldséges tekercs
Edzés során a test energia nyeréshez égeti el a kalóriákat. A rostban gazdag gabonából készült tekercs, a magas fehérje tartalmú pulyka és a zöldségek feltöltik a raktárakat, miközben egészségesen kiegyensúlyozzák a vércukorszintet. Az eredmény: kimerültség helyett energikusnak érzed majd magad és csökken az esélyed arra, hogy edzés után a túlevés hibájába ess.
Narancs mandulával
A táskádban is elfér és általa hozzájuthatsz fehérjékhez, egészséges zsírokhoz, emellett pedig az éhségérzeted is csökkenni fog. A narancsban szénhidrát és C-vitamin is található, valamint hidratáláshoz is kitűnő választás. A szervezet a vitaminokat és ásványi anyagokat azonnal hasznosítja edzés után, ezért fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk.
Avokádós, bogyós gyümölcsös és fehérjeporos smoothie
A könnyen emészthető smoothie ideális edzés utáni táplálék. Adj hozzá néhány szelet avokádót, amitől a smoothie krémesebb lesz és jól is lakunk tőle. A benne lévő egészséges zsírok pedig az ízületeknek is jót tesznek. Hogy megédesítsd, adj a smoothie-hoz bogyós gyümölcsöt. A fehérje por helyett pedig használhatsz görög joghurtot, melyből egy fél bögrében 11 g fehérje található.
Lazac olívaolajjal, zellerrel, szőlővel
A lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami csökkenti az edzés utáni izomgyulladást. Ráadásul ez az egészséges zsír elősegíti a zsírégetést is. A lazacból gyorsan összedobhatsz egy könnyű salátát. Adj hozzá szőlőt és zellert a rostok és a szénhidrátok miatt, majd locsold meg oílvaolajjal, hogy még több egészséges zsír kerüljön az ételedbe.
Tojás fekete babbal és kaliforniai paprikával
Ha a reggelt már egy kemény edzéssel kezdted, jutalmazd meg magad egy bajnokoknak kijáró reggelivel! A fekete babban sok rost és egészséges szénhidrát található, a paprika pedig tele van C-vitaminnal. Ám ennek a reggelinek a főszereplője a fehérjében dúskáló tojás, ami annyira jóllakottá tesz, hogy egész nap érezni fogod a hatását.
