Cukor, süti

A cukrot nemcsak kilóra tudod megvenni az üzletekben. Rengeteg élelmiszerben ott van elrejtve, nem is gondolnád, hányféle ételben található meg. Lehet, hogy te is ilyeneket fogyasztasz, ezért nem sikerült mindeddig leküzdeni a fogyásodnak is útjában álló cukorfüggőséget.

A cukros ételek tovább cukros ételek iránti vágyat váltanak ki, ezért is nehéz megszabadulni a cukofüggőségtől. Pedig túlzott fogyasztása minden szempontból káros, úgy a fogakra, mint az alakodra nézve, de növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is. Az egészséges napi mennyiség egy felnőtt nő számára 24 g, egy férfi számára pedig 36 g cukor. Ha tudod, hogy hol rejtőznek a cukrok ki is tudod iktatni őket az étrendedből, a cukorfogyasztásodat pedig végre kontroll alatt tudod tartani.

Ha férfiként reggelire egy pohár narancslevet és egy müzliszeletet fogyasztasz, már megvan a napi cukorbeviteled maximuma, nőként pedig már túl is lépted azt! Két nagy szelet fehér kenyérrel, hozzá 2 evőkanál mogyorókrémmel és egy bögre cukrozott teával a nők számára ajánlott napi maximum cukorbevitelt szintén megvalósítottad. És még csak reggel van! Jó ha tudod, hogy egy üveg sportitalban 36 g cukor, egy fél zacskó cukorkában pedig 24 g cukor bújik meg!

Ezek helyett szerencsére létezik jobb lehetőség is, amivel kordában tudod tartani a cukorfogyasztást.

Müzli helyett válts magas fehérje tartalmú reggelire!

Az előrecsomagolt müzlik az egészséges életmódban és a fogyókúrában is tiltólistások. Igen magas cukortartalommal rendelkeznek, ezenkívül szintetikus összetevők is találhatók bennük. Készíts magadnak fehérjében gazdag reggelit, ebből kevesebbet tudsz enni, viszont jóllakottabbnak érzed majd magad. Egy rántotta egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tökéletes megoldás.

Turbózd fel a joghurtodat!

A gyümölcsjoghurtok egészségesnek tűnnek ugyan, de akár 24 g cukrot is tartalmazhatnak. Helyette vegyél natúr vagy görög joghurtot és ízesítsd gyümölcsökkel, olajos magvakkal.

Felejtsd el a gyümölcslevet!

A gyümölcslében a gyümölcs teljes cukortartalma megtalálható, de rost egyáltalán nincs benne. Inkább edd meg az egész gyümölcsöt, hogy a rostokhoz is hozzájuss, ha inni szeretnél, akkor pedig pár csepp narancslevet facsarj a vizedbe!

Gondolj másként a teára!

Ha eddig egy cukros teával relaxáltál, kicsit változtass ezen a hagyományon. Lehet, hogy a cukorral ízesebb a tea, de minden pozitív hatását elveszi. Próbáld meg élvezni a tea természetes ízét, mondogasd magadnak, hogy így igazán egészséges és ha zöld teát iszol, hatékonyan fogyaszt is.

Csalj sütésnél!

Ha süteményt készítesz, könnyű a dolgod, hiszen rajtad áll, hogy mennyi cukrot teszel bele. Hiába ír a recept többet, nyugodtan vedd le a harmadát vagy akár a felét! Hidd el, alig lesz különbség a sütemény ízében, a cukortartalmában viszont annál inkább!

Tartsd távol magadtól a cukrot!

Vizsgáld végig a konyhádat, a hűtőt, a kamrát és amilyen cukros élelmiszert találsz, attól válj meg! Ha nem tartasz otthon cukrot, nem is fogod tudni megenni, még egy unalmas estén sem. Ha pedig vásárolni mész, soha ne üres gyomorral tedd!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.